[...] z przedtreningówkami. 5g - poczułem "uderzenie" przez dosłownie 10-15 minut, później spadło. Jeżeli chodzi o skupienie - znacznie się poprawiło, utrzymywało się do końca treningu. 10g - mocna dawka uderzeniowa, jeszcze większe skupienie, sztanga się łamała - ogólnie bardzo dobrze na mnie zadziałało. 15g - nie próbowałem i póki co nie [...]
[...] mnie łapało. Zauważyłem, że po kawie mi się poprawia, więc przed treningiem wleciał Firestarter Acivlaba. Dał moc na trening i było git. Jutro jeszcze wrzucę filmiki z tego treningu. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Trochę inaczej niż zwykle. Skończył mi się ryż i samopoczucie do dupy = brak apetytu. [...]
[...] Niektorzy mowia ze po takim wysilku zyjesz 5 lat krocej, ciekawe ile w tym prawdy. Jako pracujacy mozesz sie przygotowac ale nie bedziesz robil nic innego oprocz pracy i treningu. Sport nie jest dla bogaczy, srdnio: -basen co najmniej 3 razy w tygodniu - mowie o Poznaniu okolo 120 zl., - dobre buty biegowe co najmniej 250zl. chyba ze [...]
[...] serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm. Dlaczego akurat tak ? Po Co 2/3ćw ? cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) Przerwa jest konieczna ? 3x/tydzień to max ? hst polega natym, ze przed treningiem [...]
[...] do głowy i póki co bez ciśnienia dopóki nie podejmnę porządnej diety z trenerem zaczynam od jutra robić rozpiskę z dni. Myślę że z miesiąc na jakimś "zdrowym" jedzeniu bez treningu , ale bez rewelacji wrócę trochej do sylwetki hehe... póki co czuję się okrągły :-) Waga dziś rano pokazała 85 kg , a więc w szpitalu wpadło 3 kg więcej.. Nie ma [...]
[...] zawsze coś ciekawego inspirującego dla mnie się dowiem,czy zobaczę. Choć jedną rzecz,,czasem jedna uwaga,ćwiczenie,jedno zdanie,które daje mnie wiele do myślenia i poprawy w treningu,diecie ,czy nawet w życiu A tu juz dwa ciekawe i fajne ćwiczenia :) Nie mogę się doczekać 26 października-treningu i zadań nr 2. https://youtu.be/7MS4mT4b2H0 Na [...]
[...] na ile pozwala Ci Twoja budowa ramion progresje/serie masz np 4 serie i robisz 35x10 35x10 40x10 40kg x 10powt wole zebys nie powtarzala takich samych ciezarow na tym treningu zaliczylas 35 to zrob 40 zaliczylas 40 to zrob 45 nie zaliczylas 45 a masz wg planu jeszcze 1 serie - zrob wiec cofke o 10% oczywiscie bark czuje się lepiej ale na [...]
[...] juz omówiliśmy. Wszystko zawalone.. Przyczyna: -brak odpowiedniej ilosci snu -dieta 2000kcal(za mało!Zmieniamy na 2200kcal codziennie) Schodzimy do ciezarów z poprzedniego treningu. Przysiady na jednej nodze zrobione w ilosci 5 na kazda@@-)Byla 1.00godz i bylam naprawde zmeczona.. .............................................................. [...]
NIE WOLNO MIESZAC TAK BCAA jesli popijasz w czsie treningu , najlepiej wlasnie miec te ohydne bezsmakowe. podtrzymujac cukier we krwi zabkolowalas hormon wzrostu, a sama wiesz ze to najwazniejszy dla Ciebie hormon treningowy nie mowie ze calkowicie zablokowalas poniewaz BCAA maja unikalna zdolnosc trzymania zarowno insuliny jak i hormonu [...]
[...] i puchły przy tym moim wąskim chwycie Zauważyłam ze prawa stopa ciągle odjeżdża mi na zewnątrz i muszę ją dostawiać do środka. Poza tym podszedł dziś gościu do mnie podczas treningu i zaczął mi rozładowywać sztange do przysiadu. Moja reakcja była natychmiastowa. Zaczął się rzucać ze juz 30 minut zajmuje klatkę a on specjalnie na przysiady dzis [...]
[...] stronę. Poza tym, mam lekkie wahania wagi - około 2 KG :/ tak więc nie wiem do końca, o co tutaj chodzi... (ważenie co rano - raz 111, raz 113 :/... ) Dzisiaj dzień bez treningu, jednak mam straszną ochotę iść na siłkę i pobawić się w jakieś aeroby. I chyba tam powędruję. Wieczorem wrzucę zdjęcia. Ps. chyba będę obcinał węgle na zero, a do [...]
Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]
@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]
[...] w Mysłowicach. Frajerska akcja bo nigdy nikt nikomu nie wjezdzal na treningi... ale widac do czego ludzie sa zdolni gdy sa zdesperowani. Najgorsze ze nie ktore osoby na treningu nie mialy nic wspolnego z zadnym klubem a zostaly pobite i rozwalono im auto. Niech zyja pismaki i internetowi napinacze. Swieta Wojna Trwa ~peczok ~BeniaDlaczego [...]
[...] mogli stwierdzić co to tak naprawdę jest (jak mówiłem osobiście się nie znam, ani nie trenuję na tyle długo). Zaczynamy od rozgrzewki (forma zależy od tego co na danym treningu będziemy ćwiczyć) - rozciąganie, rozgrzewka biegowa, dużo ćwiczeń w ciągłych podskokach, rozgrzewanie nadgarstków, pady. Następnie najczęściej następuje [...]
[...] energy wg potrzeb, czyli jak brakuje ci kopa;-) - olimp chela mag b6 200-300mg przed snem Moje pytanie to: Kiedy, co i w jakiej ilosci brac wyzej wymienione suple. Czas treningu ~10 rano. I posiłek ~8 rano. hi-tec thermo fusion na poczatek 2x2 (rano i przed treningowo) Rano zaraz przed sniadaniem? Czy po sniadaniu ? Czy moze lepoej jak [...]
[...] energy wg potrzeb, czyli jak brakuje ci kopa;-) - olimp chela mag b6 200-300mg przed snem Moje pytanie to: Kiedy, co i w jakiej ilosci brac wyzej wymienione suple. Czas treningu ~10 rano. I posiłek ~8 rano. hi-tec thermo fusion na poczatek 2x2 (rano i przed treningowo) Rano zaraz przed sniadaniem? Czy po sniadaniu ? Czy moze lepoej jak [...]
[...] i wlasnie się zastanawiam co najlepiej wrzucić o godzinie 12 i przed silka bo nie mogę zjeść najlpiej cos na szybko żeby zabezpieczyć miesnie i trochę mocy żeby dalo na treningu : mysle kupic bialko(wypic o 12 i przed silka) albo bcaa( popijać od 12 godziny i na siłowni ) albo kupic jakies batony proteinowe i machnąć ze 2 o 13 godzinie [...]
Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów. Zastanawiam się nad włączeniem Frontów do treningu push. Po zatym zastanawiam się czy jak robie siady na początku to potem od razu dawac łydki czy zostawic je na koniec treningu. Co więcej spróbuje sobie załatwic trenera personalnego aby mnie techniki dobrej nauczył. Trening - 37min biegania na [...]
[...] i skuteczny. Jeśli nie to będzie zwyklym mluceniem rękami i nogami. Aby uzyskać tą widowiskowość i skutecznośc wymaga się długiego, cięszkiego i nie widowiskowego treningu. Zdecydyj sie czy chesz uczyć sie czegoś innegi - bardzo ciekawego jakim są syle tradycyjnego kung fu czy chcesz skakać po ścianach - jeśli chcesz skakać i fruwać to [...]
Trec - S.A.W.
